跑步后如何避免肌肉酸痛？

　　冰水浴。一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸�水浴比冰敷更有效，一過(guò)性冷凍了全身而非局部。如果沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

　　運(yùn)動(dòng)后，尤其是長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　補(bǔ)充水分確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也能夠補(bǔ)充身體流失的水分。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。 

分享讓更多人看到