秋風(fēng)漸涼，尤其是早晚，此時運(yùn)動最怕保暖措施沒有到位，一旦受涼，會使骨內(nèi)血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，但如果運(yùn)動方式正確，則能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

運(yùn)動前后，熱身與保暖并重 秋天里運(yùn)動，保暖措施有兩招，一是熱身，二是及時更換衣服。

運(yùn)動前熱熱身，可給肌腱、韌帶加熱，使其變熱變軟，保持良好彈性，防止受傷。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)提醒，大家不但要重視熱身，還要“會挑熱身運(yùn)動”，如跑步要活動活動髖關(guān)節(jié)，打羽毛球彈跳動作比較多，對跟腱的沖擊比較大，一定要活動充分，可進(jìn)行快步走、慢跑，拉伸全身各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等。另外，這樣也使心肺功能 達(dá)到一定興奮程度，防止運(yùn)動時出現(xiàn)不適。打籃球則需要活動指關(guān)節(jié)。

運(yùn)動后立刻保暖至關(guān)重要。人在運(yùn)動后有個空窗期，免疫力較低。經(jīng)常運(yùn)動的人會有感受，受涼后不但易感冒，如果受涼，對關(guān)節(jié)和肌肉恢復(fù)也不利。因此，如 果去跑步，一定要帶件薄衣服，而且最好不要去樓與樓之間的風(fēng)口處跑，跑完后要及時把衣服穿上;要是去爬山，也要帶條圍巾。

正確運(yùn)動，就是給關(guān)節(jié)加溫。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式就相當(dāng)于給關(guān)節(jié)部位加溫，并可以保持和改善關(guān)節(jié)活動、增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力。秋天里，比較合適的運(yùn)動是無負(fù)重練習(xí)，特別是對于骨關(guān)節(jié)不太好的人，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任溫建民教授推薦“蹬三輪”運(yùn)動。

這可不是真的蹬三輪車，而是平躺著模仿蹬三輪的動作。每天早上醒來后，晚上臨睡前躺在床上，將雙腿騰空，模仿蹬三輪的動作，蹬累了就休息一下，做兩三組。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這個動作可使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

此外，平時可選擇游泳，游泳時水的浮力可以支撐身體，可以減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。同時，游泳還有助于強(qiáng)化心肺功能，提高肌肉耐力。

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