常鍛煉能讓身體保持良好狀態(tài)，遠(yuǎn)離亞健康和慢病。解放軍第252醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎教授向大家推薦一套適量運(yùn)動(dòng)的數(shù)字法則。
1.建議一般人群每周進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次約30分鐘。特別是體脂較高的胖人，一般要堅(jiān)持40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效燃燒脂肪。
2.有氧運(yùn)動(dòng)的最大心率有個(gè)計(jì)算公式：（220－年齡）×（60%~80%），運(yùn)動(dòng)后心率在這個(gè)范圍內(nèi)的是比較合適的。心肺功能下降的老年人尤其要學(xué)會(huì)計(jì)算心率，以防運(yùn)動(dòng)意外。自測(cè)心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后數(shù)15秒鐘，乘以4。
3.上班族不妨用碎片化時(shí)間，每天做5~7分鐘的工間運(yùn)動(dòng)，如深蹲、弓步等，每次做1~2組，每組20~30次。
冬天對(duì)這些人來說是個(gè)坎！有幾點(diǎn)必須要注意 很多人都聽過，老人過冬是個(gè)坎，很多老人在冬天去世，特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年。不管是研究數(shù)據(jù)，還是專家分析，事實(shí)也的確如此。 【詳細(xì)】
人民健康大講堂|營養(yǎng)“識(shí)”堂|保健養(yǎng)生溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。進(jìn)入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為�？�，氣溫下降。南方地區(qū)北部也開始進(jìn)入冬季。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調(diào)養(yǎng)自己的情緒，宜吃溫潤益腎的食物，亦可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。 【詳細(xì)】
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