長跑是人們最喜愛的健身方式之一，但冬季一到，戶外氣溫越來越低，不禁有人會問，冬季還應該堅持長跑嗎？

冬季長跑益處多（圖片來源：樂濤/人民網(wǎng)）

冬季長跑有哪些好處？

首先，在天氣狀況與空氣質(zhì)量適宜的條件下，冬季長跑是大有裨益的。據(jù)《京華時報》報道，寒冷的室外環(huán)境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。

其次，冬季長跑有利于提高記憶力。據(jù)《揚子晚報》報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液循環(huán)，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養(yǎng)，從而改善大腦的記憶功能。

此外，冬季長跑還是一種不錯的放松方式，能使人心情舒暢。

冬季長跑需要注意些什么？

冬季堅持戶外長跑好處多多，但在長跑過程中需要注意些什么問題呢？據(jù)《京華時報》報道，冬季長跑應注意以下幾點：

1、跑步前要進行熱身。

2、起跑時要避免突然加速，應遵循先慢后快的原則。

3、跑步時要集中注意力，以免發(fā)生意外傷害。

4、冬季長跑鍛煉的是心肺功能，因此要注意呼吸節(jié)奏。

5、長跑前后不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。

6、長跑后要繼續(xù)走幾分鐘，使身體得到放松。（張明）

本文由中華預防醫(yī)學會健康風險評估與控制專業(yè)委員會委員、中科院醫(yī)學心理學博士聶聰進行科學性把關(guān)。