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　　隨著年齡的增長，膝關節(jié)慢慢變僵硬，腿腳也就不靈活了。近日，日本活力門網(wǎng)推薦了2個拉伸膝關節(jié)的動作，可以有效緩解腿部疲勞，讓腿腳更年輕，但大家必須堅持每天拉伸一次。

　　動作一：坐在椅子1/3處，將左腿向前伸展，左腳跟置于地板上，腳趾朝上；雙手放在膝關節(jié)處，用手掌穩(wěn)固膝關節(jié)，然后向下推，推到無法推到的地方后，返回原位；以此反復進行30秒~1分鐘，然后換另一條腿。

　　動作二：坐在地板上，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟置于地板上，腳趾朝上，雙手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前傾斜，感到身體的重量落在膝蓋上，一直到無法繼續(xù)前傾的位置后，復原；以此反復進行30秒~1分鐘，然后換另一條腿。注意腿部盡量貼合地板，若感覺拉伸不夠，還可以將毛巾疊好放在腳后跟進行拉伸。此動作可以充分伸展膝關節(jié)和背部。