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問：冬季如何選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間？

答：大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，收斂神氣，起居調(diào)養(yǎng)宜以“藏”為要，不宜做過于劇烈的活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、微微汗出為佳，可選擇練習(xí)太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等養(yǎng)生操，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。同時(shí)注意，冬季運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)要充足，熱身工作要做到微汗為宜；鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，驟然運(yùn)動(dòng)過量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)；運(yùn)動(dòng)中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖，以防感冒。

——個(gè)人健康手冊（二十四節(jié)氣·大雪篇）

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