哪些運(yùn)動(dòng)適宜老年人？
答：（1）太極拳：太極拳運(yùn)動(dòng)，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指。這種全身性的肢體運(yùn)動(dòng)，以腰椎為樞，帶動(dòng)全身肌肉骨骼運(yùn)動(dòng)，從而使神經(jīng)、心血管以及相關(guān)臟腑系統(tǒng)處于興奮與抑制、舒張與收縮的協(xié)調(diào)有序的活動(dòng)中，使人生機(jī)旺盛，功能活躍。
（2）八段錦：八段錦具有滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，長期鍛煉可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。
（3）散步、慢跑：輕松的散步、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；可以使心肌增強(qiáng)，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
（4）廣場舞：廣場舞是一種很好的群眾性文體活動(dòng)，簡單易學(xué)，也比其他鍛煉方式強(qiáng)度小些，娛樂性更強(qiáng)。跳廣場舞可以改善情緒，忘掉煩惱與憂傷，感受愉悅，達(dá)到最佳的心理狀態(tài)；并有助于改善睡眠質(zhì)量，令人更具有精神和活力。
——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·芒種篇）》
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