健康“醫(yī)”點通
工作間隙試試這3組動作 緩解肩頸背部酸脹
陳子源
2024年07月19日09:06 來源：人民網(wǎng)
由于長期伏案工作，身體大多數(shù)時間都處于極度緊張和僵硬狀態(tài)，“腰酸背痛、脖子僵硬”幾乎成了辦公一族的通病。溫州市中醫(yī)院骨傷科主治中醫(yī)師吳峰淼在接受采訪時表示，采用強度較低的伸展運動和拉伸，可以幫助減少肩頸背部僵硬感和酸脹感。
吳峰淼為大家介紹了以下3組動作：
頸部后縮與旋轉(zhuǎn)
身體坐正、放松、保持不動，眼睛平視前方，整個頭部緩慢向后平移，后縮到最大范圍。保持后縮姿勢5秒，適當(dāng)頭部后仰，緩慢向左、向右轉(zhuǎn)動至最大幅度，保持3秒。重復(fù)10次為一組，一天3組。
頸部拉伸
一手拉住椅子以固定肩部。頸部放松，緩慢側(cè)頭至最大幅度后適當(dāng)旋轉(zhuǎn)并抬頭向后上。另一手繞過頭頂置于耳上，下壓頭部至頸部感到緊繃，保持5秒。身體回正，緩慢側(cè)頭至最大幅度后適當(dāng)旋轉(zhuǎn)并低頭向前下，另一手繞過頭頂置于耳上，輕輕用手下壓至頸部感到緊繃，保持5秒。單側(cè)結(jié)束后，換邊重復(fù)進行。過程中勿聳肩及身體側(cè)彎。雙側(cè)各重復(fù)15次為一組，一天3組。
肩背部拉伸
雙手十字交叉置于枕后，向前環(huán)抱護住頸部。利用椅背做支點，頂住后背部，上半身向后靠，下壓拉伸，保持5至10秒。重復(fù)10次為一組，一天3組。
(責(zé)編：王震、呂騫)
