多去戶外，少點少年愁滋味
222一句“少年不識愁滋味”，常將這一群體的情緒問題輕描淡寫地帶過。但事實上，研究表明，兒童青少年時期的不良生活方式，如身體活動不足、久坐行為是情緒行為問題的危險因素，會增加中小學(xué)生情緒行為問題的風(fēng)險，特別是注意力不集中及多動問題，焦慮抑郁等情緒問題，同伴交往問題，品行問題等。久坐還可能降低兒童青少年的記憶力、閱讀理解能力、課堂參與度、社交能力和自尊心等，而且即使每周的身體活動達到了推薦量，也不能抵消過多靜態(tài)行為的危害。因此，家長應(yīng)有意識地幫助孩子培養(yǎng)運動興趣，養(yǎng)成良好的身體活動習(xí)慣。
家長在引導(dǎo)孩子運動時，需要注意以下幾點：
不要急功近利，要循序漸進增加運動時間和強度，結(jié)合孩子興趣適度運動；不要進行過多的評判，多鼓勵孩子的進步和努力，引導(dǎo)孩子看到運動帶來的好處；為孩子創(chuàng)建良好的支持性環(huán)境，創(chuàng)造有趣、多樣化的身體活動機會，如爬山、遠足、放風(fēng)箏、運動類游戲、同伴運動等。
生活中，家長要多關(guān)注孩子的情緒，及時識別孩子的心理問題。以下這些有可能是心理問題的早期表現(xiàn)：
情緒問題：情緒過度悲傷、低落；過度焦慮、緊張、恐懼；情緒波動劇烈，易怒、暴躁；情感淡漠、麻木。
行為改變：出現(xiàn)侵犯、破壞等攻擊性，明顯的敵視、對抗的行為；或者退縮行為，如孤僻、膽小、不愿與同伴交往；過度使用網(wǎng)絡(luò)或沉迷游戲。
身體癥狀：頻繁頭痛、胃痛、心悸、持續(xù)的疲勞感等，但醫(yī)學(xué)檢查未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，可能與心理壓力有關(guān)；失眠、早醒、多夢、睡眠過多等睡眠問題；食欲缺乏或暴飲暴食。
學(xué)習(xí)問題：在課堂上無法集中注意力，或者做作業(yè)時容易分心；記憶力明顯減退；不明原因的學(xué)習(xí)成績突然下降，對學(xué)習(xí)失去興趣等。
社交障礙：與同齡人交往中出現(xiàn)困難；避免社交活動或在社交場合表現(xiàn)出過度緊張和焦慮。
自我認知問題：對自己的能力、外貌、性格等方面評價過低，缺乏自信；對自己的未來感到迷茫。
如果存在以上情況，建議家長從以下方面進行調(diào)整：和老師保持溝通，讓老師幫助評估孩子的問題并做出調(diào)整；和孩子建立有效的溝通，主動傾聽，表達理解，對孩子的情緒不否定而是接納；改變家庭互動模式，增加家庭成員之間的互動，減少爭吵，多陪伴孩子；幫助孩子發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)興趣愛好，鼓勵孩子參加適當?shù)纳缃换顒?；對學(xué)習(xí)成績設(shè)定合理的目標；保持良好的生活方式，規(guī)律作息，增加戶外活動時間。（作者：李妲，系北京回龍觀醫(yī)院藝術(shù)行為治療中心心理治療師）
