緩解“情緒中暑”有妙招
222雖然今年的“三伏天”已近尾聲，但不少地區(qū)的高溫態(tài)勢仍然明顯。“情緒中暑”等話題近期在社交媒體上引發(fā)討論。什么是“情緒中暑”？如何有效緩解？科技日報記者就此采訪了山西醫(yī)科大第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任劉志芬。
劉志芬介紹，“情緒中暑”是由高溫天氣引發(fā)的心理及行為異?，F(xiàn)象。其典型表現(xiàn)包括：易因瑣事發(fā)火、精神萎靡不振、對周遭事物深感不滿、坐立難安及睡眠質量下降等。
一般來說，引發(fā)“情緒中暑”的原因可能有長時間暴露在高溫、高濕或炎熱環(huán)境中，人體體溫調節(jié)中樞——下丘腦出現(xiàn)功能紊亂，從而引發(fā)情緒波動。
另一方面，劇烈運動或長時間高溫作業(yè)時，人體汗液分泌增多，不僅身體會流失水分，而且體內鉀、鈉等元素也會隨之流失，繼而使人感到渾身沒勁、提不起精神、頭暈惡心，這些不適會使人更容易出現(xiàn)情緒波動等問題。
劉志芬建議，大家在保證規(guī)律作息、健康飲食、適度運動的基礎上，嘗試理解和接納自己的情緒。同時，也可以選擇一個安靜的環(huán)境，以一個舒服的姿勢坐下或者平躺，使用“4—7—8呼吸法”：吸氣4秒，想象吸入清涼空氣；屏氣7秒，想象涼意在體內擴散；呼氣8秒，想象呼出燥熱與煩躁，上述步驟重復5次。這樣可以激活身體的副交感神經(jīng)，緩解因炎熱帶來的煩躁感。
(責編：郝帥、楊迪)
