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人民網(wǎng)北京9月10日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)中疾控微信公眾號(hào)消息，當(dāng)“我覺(jué)得活著沒(méi)有意思”這句話被輕輕說(shuō)出口，它可能不是冷冰冰的抱怨，而是正在你旁邊、努力把呼吸調(diào)成正常頻率的求救。很多輕生的人曾經(jīng)都說(shuō)過(guò)這句話，如果大家能夠及時(shí)察覺(jué)，說(shuō)不準(zhǔn)就能挽救身邊人的生命。

為了呼吁更多人意識(shí)到并關(guān)注自殺這種威脅全球的嚴(yán)峻公共健康問(wèn)題，國(guó)際自殺預(yù)防協(xié)會(huì)（IASP）與世界衛(wèi)生組織（WHO）于2003年將每年9月10日設(shè)立為世界自殺預(yù)防日。2024-2026年世界自殺預(yù)防日的主題為“改變自殺敘事”，旨在鼓勵(lì)個(gè)人、社區(qū)、機(jī)構(gòu)和政府將對(duì)自殺的沉默、污名和誤解轉(zhuǎn)化為開(kāi)放、同理心和支持。

有自殺傾向的人最需要：

理解與支持。過(guò)去，人們往往對(duì)“心理疾病”視而不見(jiàn)或避而遠(yuǎn)之，仿佛它是很可怕的東西。其實(shí)，它不過(guò)是情緒得了感冒，需要一張紙巾、一杯熱水。當(dāng)你大大方方談?wù)撉榫w，旁邊的人也會(huì)如遇知音地說(shuō)：“原來(lái)不止我一個(gè)人這樣?！比鐣?huì)的理解與支持對(duì)自殺預(yù)防至關(guān)重要，需要消除對(duì)心理疾病的偏見(jiàn)，鼓勵(lì)人們勇敢表達(dá)自己的情感與困擾，創(chuàng)造心靈修復(fù)的支持性環(huán)境。

開(kāi)放態(tài)度。提高社會(huì)對(duì)自殺問(wèn)題和心理健康的認(rèn)識(shí)，減少對(duì)心理疾病的偏見(jiàn)和對(duì)精神疾病的污名化。創(chuàng)造一個(gè)更開(kāi)放的環(huán)境，讓有需要的人更容易尋求幫助。

健康教育。開(kāi)展生命全周期的心理健康教育，讓更多人了解如何識(shí)別心理健康問(wèn)題，并理解尋求幫助的重要性，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力并減少羞恥感。

支持網(wǎng)絡(luò)。家庭和朋友要積極關(guān)心周圍人的心理狀態(tài)，傾聽(tīng)他們的煩惱，提供情感支持。學(xué)校、單位和社區(qū)應(yīng)建立心理咨詢服務(wù)，提供便利的心理支持。

專業(yè)幫助。求助不是示弱，是勇敢。在通過(guò)自己的努力與嘗試仍無(wú)法緩解心理問(wèn)題的情況下，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢和治療，心理治療、藥物治療、危機(jī)干預(yù)等都能幫助患者走出困境，重拾生活信心。

有效減少自殺的方法：

健康良好的生活方式。心理健康不是診療室里的產(chǎn)物，它就藏在你一朝一夕的日常瞬間，保持規(guī)律的作息、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、積極社交都能改善心理狀態(tài)。擁有健康的生活方式也能有效降低自殺風(fēng)險(xiǎn)。

規(guī)律作息。良好的作息習(xí)慣有助于提升心理健康，建議每天保持7-9小時(shí)的睡眠。

均衡飲食。攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含Omega-3脂肪酸、維生素D和B族維生素的食物，如魚(yú)類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

定期運(yùn)動(dòng)。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。

積極社交。與家人、朋友保持聯(lián)系，分享生活中的喜怒哀樂(lè)，參加興趣小組、志愿者活動(dòng)等。

學(xué)習(xí)技能。面對(duì)壓力時(shí)，學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)策略，如放松訓(xùn)練、時(shí)間管理等。