秋季脫發(fā)多？內(nèi)調(diào)外養(yǎng)能防治（服務(wù)窗）
本報記者 陸凡冰
222點(diǎn)擊播報本文，約
秋季，有些人容易出現(xiàn)脫發(fā)情況，中醫(yī)有哪些方法能防治脫發(fā)？9月16日，在國家中醫(yī)藥管理局召開的“秋季中醫(yī)藥養(yǎng)生”主題發(fā)布會上，浙江省中醫(yī)院主任醫(yī)師湯軍給出了建議。
湯軍介紹，秋季燥氣當(dāng)令，人體氣血內(nèi)收，頭皮毛孔收縮，加之燥邪耗傷陰血，故而易出現(xiàn)脫發(fā)增多的情況。中醫(yī)認(rèn)為發(fā)為血之余，腎其華在發(fā)，肝藏血、腎藏精，精血同源，秋季脫發(fā)多與肝腎陰虛、精血不足、發(fā)根失養(yǎng)密切相關(guān)。因此強(qiáng)調(diào)內(nèi)外調(diào)養(yǎng)、里應(yīng)外合綜合施策。
內(nèi)調(diào)方面，飲食上應(yīng)多攝入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋陰養(yǎng)血的食物，可將其與粳米一同熬煮成粥，每日早晨溫?zé)崾秤?，能生養(yǎng)精血；同時應(yīng)保證適量優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉和魚類。但需嚴(yán)格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣溫燥食物，以免助火傷陰，加重燥象。
湯軍推薦了兩款簡便易行的藥膳：第一款是桑椹黑豆黃精湯，取適量桑椹、黑豆、制黃精、紅棗，與瘦肉同燉，此湯能滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)生發(fā)，尤其適于毛發(fā)干枯、早白者；第二款是核桃芝麻糊，取適量的核桃仁、黑芝麻炒熟以后磨粉，然后跟炒熟的糯米粉混合均勻，裝罐備用，每次取適量，按喜好加一些冰糖或者其他的糖類，用開水沖調(diào)成糊狀，每日食用1次，連服1個月，具有補(bǔ)腎益精、潤燥養(yǎng)發(fā)的功效。
外養(yǎng)方面，可堅(jiān)持每日以指腹輕柔按摩頭皮，從前額發(fā)際線開始緩慢按至后枕部，重點(diǎn)刺激百會穴、風(fēng)池穴等關(guān)鍵穴位，每穴按揉3至5分鐘，以局部微微發(fā)熱為度，能有效疏通頭部氣血；梳頭時，宜選用木梳或牛角梳，自發(fā)根向發(fā)梢方向梳理，每日堅(jiān)持百余下，以此刺激頭部的經(jīng)絡(luò)；洗發(fā)時，水溫不宜過燙，以接近體溫為宜。可以選擇含有何首烏、側(cè)柏葉等成分的溫和滋養(yǎng)型洗發(fā)產(chǎn)品；洗發(fā)后盡量避免使用高溫電吹風(fēng)，以減少對發(fā)質(zhì)的損傷。
湯軍建議要盡量保持心態(tài)平和，避免過度憂思焦慮，防止情志內(nèi)耗進(jìn)一步損傷氣血。如果按照上述方法調(diào)理后脫發(fā)情況仍較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。
《 人民日報 》（ 2025年09月18日 15 版）
