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分享到QQ空間原標(biāo)題：養(yǎng)生：不常喝牛奶如何補(bǔ)鈣?5個飲食方式補(bǔ)足鈣質(zhì)
原標(biāo)題：不常喝牛奶如何補(bǔ)鈣? 5個飲食方式 補(bǔ)足鈣質(zhì)
3、多吃堅果種子，黑芝麻最優(yōu)
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
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(責(zé)編：蔡熊更、劉婧婷)
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