如今，越來越多的城市進入24小時“興奮”狀態(tài)，同時，越來越多的人因為種種原因慢慢習慣晚睡、熬夜。

2016年6月29日，三十歲出頭的天涯社區(qū)副主編金波，下班途中突然暈倒，經(jīng)搶救無效去世。

正值壯年的媒體人突然去世，長期加班熬夜，被認定為致其死亡的因素之一。

熬夜對健康有百害而無一利，可生活中，熬夜現(xiàn)象卻變得越發(fā)普遍。各國人民的夜生活習慣如何？熬夜是怎樣“蠶食”健康的？哪些方式能減少熬夜帶來的傷害？《生命時報》采訪專家為你一一解答。

受訪專家：

上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

現(xiàn)狀：各國人民都愛熬夜

2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。

2014年，《中國睡眠指數(shù)報告》也指出，近六成國人不愿早睡，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。

中國人還不是睡得最晚的。

2015年，《全球睡眠報告》調(diào)查了超過50個國家、近200萬人的睡眠狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

俄羅斯、希臘等歐洲國家的睡覺時間均在凌晨1點以后。

日本不僅人均上床睡覺時間超過凌晨1點，平均睡眠時間也是世界最少，不足6小時。

令人驚訝的是，調(diào)查結(jié)果顯示，沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前，最早的羅馬尼亞，平均睡覺時間也在11點10分。

在熬夜這件事上，全球人民做到了驚人的一致。

隱患：熬夜帶來7大健康危害

雖然0點以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。

由于人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關鍵。

過了這段時間，即使補睡的時間再長，也難以彌補熬夜帶來的損失。長期熬夜會給身體帶來如下危害。

1皮膚受損

皮膚在22點~23點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

2超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

4心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

5腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6肝臟受損

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

7增加患癌風險

機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

對于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如：

女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂；

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；

腸胃不好、有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

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