【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》8月2日報道，現(xiàn)在很多人都因?yàn)槁�性腰背痛而備受折磨，這種慢性疼痛治愈起來并不容易，因?yàn)樗�往往是由于身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化而導(dǎo)致的，因此一般很難根治。但專家揭示，日常生活中一些簡單動作的練習(xí)就可以減輕這種慢性疼痛帶來的痛苦，今天我們就去一探究竟。

　　患有慢性腰背痛的人很多時候無法進(jìn)行一些日常的運(yùn)動，如彎腰、 上舉、 轉(zhuǎn)身等。很快地，連接大腦和肌肉的復(fù)雜神經(jīng)便開始萎縮，這就使得完成這些日�；顒幼兊酶�加困難，形成了一個可怕的惡性循環(huán)。但是中樞神經(jīng)的變化都是可逆的， 肌肉、韌帶和肌腱都可以通過運(yùn)動再次被拉伸，恢復(fù)原樣。 因此，患有慢性腰背痛的人可以通過做一些拉伸運(yùn)動來恢復(fù)已經(jīng)萎縮的肌肉和神經(jīng)。

　　來自伯明翰皇家矯形外科醫(yī)院物理治療師大衛(wèi) ·羅杰斯和疼痛管理專家格雷厄姆· 布朗博士介紹了一套簡單的動作。同時，他們也提醒大家，只有你的慢性腰背痛不是由于重大疾病導(dǎo)致時，這些運(yùn)動才會起作用。下面，我們來一一解析這些動作。

　　第一個動作，背部伸展運(yùn)動。在地板上趴下，上身立于腳后跟上，保持頭與手臂平行，并放置于兩臂之間，這個動作可以幫助伸展背部。

　　第二個動作，向上伸展運(yùn)動。向前跨一步邁上臺階，雙手向上伸展，換腿重復(fù)此動作，這套動作可以幫助伸展脊椎。

　　第三個動作，側(cè)彎腰。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置于身體兩側(cè)。身體向右側(cè)彎下，直至右手觸碰到右膝蓋。再次直立身體，換左手以相同姿勢觸碰左膝蓋，完成全套動作深呼吸一次。

　　第四個動作，門拉伸運(yùn)動。站立于一扇門或一堵墻前，將雙臂呈 V 字形張開，置于門框或墻面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背面舒展開來。

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