【吃貨指南】
粗細(xì)糧應(yīng)該怎么搭配 吃七八分飽更長(zhǎng)壽嗎？
編者按：隨著人民生活水平的提高，對(duì)吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸?duì)琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。
粗細(xì)糧怎么搭配才合格
糧谷類主食要細(xì)中有粗
主食粗細(xì)搭配。細(xì)糧口感好，容易消化，但加工環(huán)節(jié)復(fù)雜，會(huì)損失很多人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，比如B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。而粗糧剛好可以彌補(bǔ)細(xì)糧的這些不足，適當(dāng)吃些前文中提到的五谷雜糧，有利于減少高血脂、便秘、糖尿病等“富貴病”的發(fā)生。粗糧這么好，那主食全部用粗糧豈不更好？并不是。粗糧不利于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，吃太多會(huì)造成胃部不適，要適當(dāng)攝入，作為細(xì)糧的補(bǔ)充最為適宜，也就是細(xì)中有粗，每天食用50克～150克。
不吃主食減肥易“變傻”
不吃主食能減肥？主食是碳水化合物的主要來(lái)源，而碳水化合物是腦細(xì)胞能量的唯一來(lái)源，不吃主食的結(jié)果恐怕不只是變瘦，而且還會(huì)變傻。
雜糧雖好也要適量
每天攝入雜糧50克～150克�？茖W(xué)飲食要粗細(xì)搭配，以細(xì)糧為主，粗糧為輔。平時(shí)以肉食為主的人，突然大量攝入粗雜糧，會(huì)引起腸道的不適反應(yīng)，要循序漸進(jìn)。幼兒、消瘦及胃腸不適者不建議多吃雜糧�？傊�，給大家的主食建議是：一粗，二雜，三適量。【詳細(xì)】
吃七八分飽更長(zhǎng)壽，真的嗎？
“節(jié)食延長(zhǎng)壽命”一說(shuō)最早由美國(guó)康奈爾大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克里夫·麥凱提出。麥凱經(jīng)過(guò)幾年的研究，發(fā)現(xiàn)限制食量的大白鼠比按正常進(jìn)食的大白鼠壽命更長(zhǎng)，外表和生理機(jī)能也更年輕。例如，在幼齡大白鼠斷奶后，把它們的膳食較平時(shí)減少40%，大白鼠的壽命可以延長(zhǎng)1倍。1934年麥凱把研究結(jié)果發(fā)表在《科學(xué)新聞通訊》上。
此后的80多年里，全球多學(xué)科多領(lǐng)域研究人員進(jìn)行了更多研究，并且在今天演變?yōu)橐环N通俗的觀點(diǎn)：吃七八分飽更長(zhǎng)壽（有益健康）。
然而，一種理論是否名副其實(shí)，一是要從原理上得到闡釋，二是要經(jīng)過(guò)反復(fù)驗(yàn)證，包括從動(dòng)物到人類的試驗(yàn)證明�，F(xiàn)在，節(jié)食延壽的理論在動(dòng)物身上得到許多驗(yàn)證，但并沒(méi)有在人身上得到驗(yàn)證。因此，嚴(yán)格地說(shuō)，節(jié)食延年益壽在今天只能稱之為假說(shuō)。【詳細(xì)】
秋冬吃柿子不會(huì)流鼻涕
民間有句俗話：“秋天吃柿子，不會(huì)流鼻涕”，意思是說(shuō)這個(gè)時(shí)節(jié)吃皮薄肉厚味甜的柿子，冬天鼻子不會(huì)流鼻涕，為啥?
中醫(yī)五行理論認(rèn)為，秋天對(duì)應(yīng)五臟中的肺臟，肺開竅于鼻，肺受邪生病，人就會(huì)出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀。柿子味甘甜，性寒涼，可以清肺熱，潤(rùn)肺燥，對(duì)于燥邪傷肺有一定的預(yù)防和保護(hù)作用，所以說(shuō)霜降吃柿子，不會(huì)流鼻涕。內(nèi)在的陰液不足，嘴唇裂口吃點(diǎn)柿子也有一定的緩解作用。【詳細(xì)】
三款藥膳改善失眠
1.雙仁蛋花湯。取酸棗仁24克、柏子仁24克、雞蛋2枚。將酸棗仁、柏子仁泡水洗凈，放入鍋中，倒入兩碗清水，小火煎煮30分鐘，去渣取藥汁，趁湯煮沸時(shí)打入雞蛋汁滾一下即成。這一配方治失眠的效果非常好，尤其適用于頑固性失眠。
2.茯苓蛋花湯。準(zhǔn)備茯苓24克、雞蛋2枚。將茯苓泡水洗凈，放入鍋中，倒入兩碗清水，小火煎煮30分鐘，去渣取藥汁，趁湯煮沸時(shí)打入雞蛋汁滾一下即成。這一配方還可改善腦神經(jīng)衰弱。
3.酸棗仁清粥。取熟酸棗仁一兩半，白米75克左右。將熟酸棗仁洗凈、敲碎，白米淘洗干凈，然后將熟酸棗仁放入鍋中，倒入適量的水，小火煎煮30分鐘，去渣取藥汁，倒入白米，小火煮成清粥。這一配方可以改善心煩，尤其適用于老人心血虧虛導(dǎo)致的失眠。【詳細(xì)】
5大傳統(tǒng)“養(yǎng)胃”食物，吃錯(cuò)反傷胃
粥類：胃食管反流患者不適合
粥類的食物屬于流食，質(zhì)地很軟，容易消化，可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，理論上，是一款很好的養(yǎng)胃食物。然而，北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，并不是所有的胃病患者都適合喝粥。
面食：軟爛面條才養(yǎng)胃
胃不好就要吃面食，這種說(shuō)法是有一定道理的。因?yàn)槊媸骋话惚容^好消化，尤其對(duì)于胃酸過(guò)多的患者來(lái)說(shuō)，多吃一些發(fā)面的食物不僅能幫助胃部更好地消化，還因?yàn)榘l(fā)面中的堿可以中和掉胃部過(guò)多的胃酸，而起到治療的效果。
牛奶：兩杯即可過(guò)多反而傷胃
牛奶可以稀釋胃酸，因此常被人們認(rèn)為是非常適合養(yǎng)胃的食物。賈凱表示，牛奶相對(duì)于其他食物，確實(shí)對(duì)胃的刺激相對(duì)要少。雖然有些說(shuō)法認(rèn)為牛奶可以中和胃酸，在胃表面形成保護(hù)膜，但實(shí)際上牛奶過(guò)多過(guò)于頻繁的攝入會(huì)增加胃酸的分泌。
蘇打餅干：加餐適合正餐別吃
蘇打餅干從成分上看，它其中含有堿性的碳酸氫鈉，可以和胃酸分泌旺盛者的胃酸進(jìn)行中和，緩解胃酸分泌過(guò)多而產(chǎn)生的“燒心”等癥狀。
山藥：養(yǎng)胃?jìng)钢饕醋龇?/span>
“山藥談不上養(yǎng)胃還是傷胃，因?yàn)閺纳剿幍某煞稚峡�，并沒(méi)有特別養(yǎng)胃的成分。主要還是看烹飪的方法，一般都是用蒸的方法，這種方法做出的山藥會(huì)比較軟，對(duì)胃沒(méi)有刺激作用，適合所有胃病患者食用�！�【詳細(xì)】
別輕信了！大豆蛋白不預(yù)防心臟病
大豆和心臟病不沾邊
多年來(lái)，美國(guó)的大豆蛋白食品制造商們一直習(xí)慣在宣傳自家產(chǎn)品時(shí)加上這么一句：“食用我們的產(chǎn)品可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)”。雖然不能說(shuō)這種提法吸引了多少購(gòu)買力，拉高了多少銷量，但是近日美國(guó)食品和藥物管理局（FDA）發(fā)話了，擬定撤銷這類功效的健康聲明。他們也給制造商開出了這樣的理由——科學(xué)似乎并不站在你們這一邊，也不支持這一說(shuō)法。【詳細(xì)】
☆精彩回顧 ☆
牛奶保質(zhì)期長(zhǎng)是防腐劑多？食物冷凍保質(zhì)期沒(méi)你想的那么長(zhǎng)
小酌可長(zhǎng)壽？中國(guó)人最適合喝白酒養(yǎng)生？
吃炸薯?xiàng)l易早亡 想長(zhǎng)壽多吃“長(zhǎng)壽豆”
秋季食果正當(dāng)時(shí) 盤點(diǎn)秋季食補(bǔ)六“禁忌”
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